方法一 增加你的精子數量
1、穿平角褲而不是三角褲來保持睪丸涼爽。緊身內衣會減少你的精子數量，這可能是因為你的睪丸因靠近身體而保持較高的溫度。如果你想懷孕，選擇寬松的內衣。
出于同樣的原因，避免緊身褲、熱水浴缸和桑拿。
換成平角褲后，你的精子水平大約需要3個月才能達到最高。
2、保持健康均衡的飲食。為了增加你的精子數量，吃富含蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的健康飲食，比如雞肉。此外，吃富含脂肪的魚，如鮭魚、金槍魚和藍鰭金槍魚，它們可能會增加你的精子產量。
選擇富含抗氧化劑的食物，如綠葉蔬菜和新鮮水果，以幫助提高你的精子數量。
提示:除了戒掉不健康的零食，如薯片和糖果，尤其是避免加工肉類，如培根。加工肉類可能比其他不健康的食物更能降低你的精子數量。
3、鍛煉每周至少三次，每次一小時。積極的生活方式與較高的精子數量有關。這可能是由于男性在經歷激烈的身體活動時睪丸激素的增加。為了充分利用這一點，每周至少鍛煉3次，盡管每天鍛煉更好。
力量訓練，尤其是舉重，對增加睪丸激素特別有效。然而，避免騎自行車作為鍛煉，因為這實際上會減少你的精子數量。
肥胖可能會降低你的精子數量，所以通過健康飲食和鍛煉減肥也會影響你的精子產量。
鍛煉也是一種很好的方式減輕壓力。由于高壓力水平會影響你的精子健康，這可能是鍛煉幫助你生育的另一種方式。
4、戒煙如果你做了。吸煙會降低你的精子數量，這將使你和你的伴侶更難懷孕。如果你戒煙有困難，嘗試使用貼片、口香糖或其他戒煙輔助工具來幫助你抑制煙癮。
如果非處方藥不起作用，向你的醫生咨詢可能有助于你戒煙的處方藥。
5、如果你喝酒，每天飲酒量限制在2杯左右。雖然有人認為飲酒會降低生育能力，但適度飲酒可能不會對精子數量產生太大影響。如果你真的想喝酒，試著限制在2杯12液體350毫升的啤酒或2杯2液體59毫升的白酒。
此外，請記住，過量飲酒可能會影響你在性生活中保持勃起的能力，從而影響你受孕的機會。
6、向你的醫生咨詢你的藥物治療。一些藥物可以減少你的精子數量，包括某些抗生素、抗精神病藥、皮質類固醇、合成代謝類固醇和美沙酮。如果你正在服用這些藥物中的一種或多種，并且你正在努力受孕，詢問你的醫生是否有其他藥物可以替代。
7、去看針灸師一個整體的方法。如果你對這個想法持開放態度，研究你所在地區的針灸師，找到一個有執照和資格的針灸師。當你和醫生見面時，讓他們知道你有興趣用針灸來幫助提高你的生育能力。這將有助于他們知道在哪里扎針效果最好。
針灸包括讓有執照的專業人員將極細的針刺入你身體的要害部位，以平衡你的生命力。
方法二 試圖懷孕
1、停止使用任何避孕措施。當你和你的伴侶準備開始嘗試懷孕時，停止使用避孕套，并告訴他們停止激素避孕，如果他們正在使用的話。如果他們有植入的避孕裝置，比如宮內節育器或手臂上的植入物，你的伴侶將需要去他們的醫生那里取出它。
如果你的伴侶使用激素避孕，他們的激素水平可能需要長達6個月的時間來調節。
專家提示：你知道嗎?很多人擔心避孕多年會影響生育能力。然而，只要一個女人是健康的，并且有規律的月經，避孕不應該阻止她在停止服用后懷孕。
2、軌道你的伴侶每月排卵。讓你的伴侶懷孕的最好方法是在他們排卵或排卵時與他們發生性關系。這通常發生在她們的月經周期之間。你可以使用日歷來記錄日子，或者使用生育跟蹤應用程序來幫助你們兩個都記住。
你也可以通過每天測量伴侶的基礎體溫來追蹤生育能力，或者他們可以監測自己的宮頸粘液。
3、在他們最有生育能力的6天里，每天至少做愛一次。一旦你確定了你的伴侶排卵的時間，試著在那一周每天至少做愛一次。由于你的精子在射精后可以存活長達5天，在此期間頻繁的性生活將有助于確保卵子到達時有可用的精子。
即使他們沒有排卵，也要試著一周做愛2-3次。每一次單獨的性交不僅會增加你懷孕的幾率，而且性生活頻繁實際上還能增加你的精子數量。
4、做愛時避免使用潤滑劑。潤滑劑可能會影響你精子的運動，如果不是必須的話盡量不要用。如果你確實需要潤滑劑來幫助舒適的性生活，向你的醫生咨詢一種不會影響你精子的選擇。
5、如果你嘗試了一年還沒懷上，就去看醫生。你的全科醫生可能會要求進行精液分析，檢查你的精子數量和精子的健康狀況。如果有任何問題，你的醫生可能會把你介紹給男性生育專家。
你的伴侶應該安排與他們的醫生同時預約，以排除他們生育能力的任何問題。
如果你的伴侶患有PCOS，很可能她患有某種維生素缺乏癥，和醫生談談并服用推薦的產前維生素補充劑是很重要的。
提示:精子數量低的一些醫學原因可能包括激素失衡、遺傳或身體異常、創傷、感染、過量飲酒或吸毒以及某些藥物治療。
6、繼續努力!不要氣餒，即使你的伴侶需要一段時間才能懷孕。保持頻繁的性生活，盡量不要給自己太大的壓力。許多夫婦在嘗試的第一年或第二年就懷孕了，但通常需要更長時間。
技巧：
鼓勵你的伴侶服用產前維生素。雖然這不會增加你受孕的可能性，但會增加你擁有一個健康孩子的機會。此外，對于患有囊卵巢綜合征的女性來說，流產的風險應該稍微高一點。