感激有助于保持一段牢固的關系，但不斷感覺欠某人的會適得其反。如果你覺得虧欠了你的配偶，這可能會產生負罪感、義務感和怨恨感。它還會造成或加深伙伴關系中的不平衡感。為了讓你的婚姻在未來幾年保持健康，茂名偵探認為重要的是你要對彼此心存感激，而不是感激。你可以通過識別這些感覺的來源，與你的配偶就這個問題進行交流，并找到保持公平伙伴關系的方法來擺脫你的負債感。

　　一、識別你感覺的來源

　　1、尋找慷慨或善良的夸張姿態。一些人經常給他們所愛的人送去恩惠和昂貴的禮物。這些“過度付出者”通常是由一種不充分感或對關注的需求所驅動的，他們可能沒有意識到他們讓別人感到虧欠。當你是這種慷慨的接受者時，感到尷尬或不舒服是很自然的，尤其是如果你不能回報的話。

　　例如，如果你的配偶無緣無故給你一個驚喜，給你一份豐厚的禮物，或者堅持做所有的家務，盡管你們都有工作，他們可能是一個過度給予者。

　　2、決定當別人為你做好事時，你是否感到內疚。如果你習慣于自己照顧一切，或者如果你缺乏自尊，你可能很難接受別人的慷慨或體貼。這種心態會讓你覺得你必須“回報”你從配偶那里得到的任何恩惠或禮物。

　　如果你很難讓你的配偶幫你做家務，即使你累了或生病了，你可能會陷入這種心態。

　　試著問問自己為什么會有這種感覺。在你過去的經歷中，是否有這樣的經歷，比如父母為你做了一些事情，讓你感到內疚，這可能是原因?

　　記住所有的關系都有給予和索取——你不可能是唯一一個一直給予的人。你也必須能夠從你的伴侶那里得到。

　　3、找出你們關系中的不平等。你的配偶比你掙得多，還是相反?你們中的一個人承擔了所有的家務或照顧孩子的責任嗎?收入、家務或育兒責任之間的差距會讓你們的關系變得不平衡，導致你們中的一方感到負債。

　　你和你的配偶不必掙同樣多的錢，也不必分擔家務或照顧孩子來維持一段公平的關系，但是以一種讓你們雙方都滿意的方式來劃分你們的責任是很重要的。

　　重要的是，不平等或差異不被用作杠桿或報復。如果你的配偶賺了更多的錢，因此付了更多的房租，他們不應該以此讓你感到內疚或不滿足。

　　想想你關于事物應該如何劃分的想法是否根植于你從你的出身家庭學到的東西。有沒有一個家庭成員會成為養家糊口的人，讓你很難和你的配偶分擔這個責任?探索你的家庭是如何影響你對婚姻“應該”是什么的想法是很重要的。

　　4、考慮你的配偶是否故意讓你覺得有義務。內疚和義務是操縱者最喜歡的兩種工具。如果你的配偶經常提醒你他們為你做了什么，或者如果他們利用過去的幫助迫使你做你不想做的事情，他們可能會試圖操縱你。

　　例如，如果你的配偶說了這樣的話，“我為你這么努力工作，而你卻以去見你的家人并留下我一個人來回報我”，這可能表明你和你的伴侶有一些問題操縱需要解決的問題。

　　二、傳達你的期望

　　1、請你的配偶與你交談。試著在你們心情都很好并且沒有其他時間承諾的時候交談。選擇一個舒適、私密的位置。

　　通過說“親愛的，我最近感覺這里的事情有點不公平，我想我們坐下來談談。你有時間嗎?”

　　如果你有孩子，當他們在床上，在學校，或者和保姆在一起的時候，和他們交談。

　　2、告訴你的配偶你的感受。讓你的配偶知道你一直感激他們。給他們一些讓你有這種感覺的行為的具體例子。

　　使用“我”陳述，如“我覺得…”和“我需要…”避免使用“你”的陳述，例如“你總是……”，這可能會給人以對抗性的印象。

　　例如，你可以這樣說，“你真的很慷慨，給了我這么多禮物，但這讓我開始感到內疚。我沒有錢一直給你買禮物，我也不想我們的關系建立在物質上。”

　　3、討論你對這段關系的期望。告訴你的配偶你需要什么來讓你們的關系感到舒適。鼓勵他們也分享他們的需求和期望。如果你發現你重視不同的東西，你可能不得不做出一些妥協來讓你們雙方都滿意。

　　例如，一個人可能會說，“在撫養孩子的過程中扮演重要角色對我來說一直都很重要。因此，我想設定一個期望，我開始兼職工作，以便更多地參與到孩子們的生活中。你同意嗎?”

　　考慮創建一個你們雙方都可以參考的關系指南列表。

　　4、討論公平的關系對你們雙方意味著什么。如果你認為你們的關系不平衡，把你的擔憂告訴你的配偶。問問他們，在他們眼里，什么讓一段關系變得公平。一起集思廣益，讓你們的關系更加公平。

　　你的頭腦風暴會最終導致你的關系指南的發展。一起做這件事可以增進你們的關系。

　　如果你很難確定對你們每個人來說什么是公平的關系，或者如果你不知道如何創造你需要的平衡，看看婚姻和家庭會有所幫助臨床醫學家。這些類型的心理健康治療師接受過特殊的培訓，可以與家庭和已婚夫婦一起工作。參加治療有助于給你的婚姻帶來更大的平等和互惠。

　　三、建立互惠關系

　　1、公平分配財務、家務和育兒責任。理想情況下，你和你的配偶應該分擔你的責任，這樣你們兩個都對自己的貢獻感到滿意。和你的配偶談談你想如何處理賬單、預算、烹飪和其他任務。

　　例如，如果你的配偶全職工作，而你兼職工作，你可能會決定承擔大部分的烹飪工作。

　　2、表達你的需求。如果你對這段關系的某些方面感到不舒服，或者如果你想嘗試不同地劃分你的責任，讓你的配偶知道。如果他們對你們合作的某個方面不滿意，鼓勵他們也這樣做。

　　你可能會說，“在工作和家庭責任之后，我每周需要一點自己的時間。我們能不能看看自己的時間表，每周為我們倆抽出一兩個小時的私人時間?”

　　3、練習感恩。試著將你的負債感轉化為對你配偶的感激之情。當他們為你做一些好事時，允許自己只是感激他們的好意，而不是覺得你必須回報他們。

　　如果你過去很難讓別人為你做事，那么學會接受善意尤其重要。

　　4、妥協。妥協是每一段婚姻不可或缺的一部分，尤其是當你和你的配偶對怎樣才算公平的關系有不同的看法時。找出容易引起沖突或讓你感到虧欠的情況，一起努力找到處理它們的替代方法。

　　妥協的最好方法之一是權衡配偶之間問題的重要性。例如，如果一方喜歡做飯，而另一方不喜歡打掃衛生，你可以分擔家務，這樣每個人都可以做他們喜歡的工作。然后，你簡單地把你們都不關心的任務分開。這些最好輪流用。