一、評估你在這段關系中的需求
評估是否存在持續的不信任模式。想想你配偶最近的行為是新的行為，還是持續的欺騙或不值得。不管你是結婚多年還是幾個月，評估他們在你認識他們期間的行為是很重要的。不幸的是，“交錯披露”在這些情況下很常見，隨著時間的推移，出軌的一方承認了更多的秘密。
?他們是否在財務決策、與朋友或家人的關系上魯莽行事，似乎缺乏自制力?
?當你和他們在一起時，你會感到安全和受保護嗎?還是一直對他們的行為感到不安?
?發現他們出軌似乎只是增加了關系中的一系列問題，還是在看似健康的關系中顯得異常突出?
2、確定你需要從你的配偶那里得到什么來感受愛。欺騙通常是關系中更深層次的跡象。可能一方或雙方都沒有得到他們覺得需要的東西。確定你在一段關系中感受被愛和被欣賞的具體需求。與顧問交談，無論是單獨還是夫妻，都是發現這些需求或不滿的好方法。你可以現在就開始考慮這些問題:
?你是否從你的伴侶的話語、身體接觸或感激的行為中感受到他們的感激?
?你覺得這段感情缺少了什么?思考解決這一問題的現實選擇。
?你覺得你想和他們重建信任嗎?
3、相信自己。作弊不是你的錯。不要因為另一個人的傷害行為而責備自己。但是不要因為對已經發生的事情感到羞恥而變得虛弱。專注于建立你自己。知道自己有能力，也很漂亮。
多做一些增強你自尊的活動。考慮和你的朋友一起周末出游，放松的溫泉日，或者去一些新的地方冒險旅行。
列出所有讓你變得有價值和令人向往的事情，并定期回顧這個列表。請你信任的朋友或家人為之做出貢獻。
避免反過來通過欺騙或尋求婚外情來“奪回你的配偶”的欲望。最終，它不會幫助你或你的配偶在你們的關系中重建信任和信心。
4、確定你是否能夠再次信任你的配偶。雖然你可能會擔心你是否能信任你的配偶，但自我反省是很重要的。對自己誠實會幫助你對他們誠實。反思你看到配偶時的感受，以及你是否愿意和有能力修復這段關系。
?出去一個周末反思一下，或者和你信任的朋友和家人談談，會有助于你理清自己的感受。
?你的配偶有正式的方式來彌補嗎?什么會讓你覺得他們在試圖修復他們造成的傷害?
?你今天不能做最后的決定。最多，你可以承諾一段時間給這段關系一個機會，等這段時間過去后再評估你的感受。
二、與你的配偶交談
1、詢問你配偶的動機和行為。你覺得你可以和你的配偶交談嗎?考慮聽聽他們是否為自己的行為接受過錯，或者似乎在責怪除了自己以外的所有人和所有事。試著聽聽他們對這段婚姻是否重要的看法。
他們的行為似乎只是防御性的和消極的嗎?如果是這樣，他們可能還沒有準備好或能夠表達他們對欺騙的想法或感受。
在你要求進一步了解他們的動機和行為后，他們是否會因為他們的行為而責怪你或其他人?這可能是一個跡象，表明他們沒有看到自己的行為有問題。
他們會為自己的行為道歉嗎?你覺得你能相信他們的道歉嗎?衡量你是否信任他們的回答和道歉是很重要的。
2、確定你的配偶是否愿意改變。健康的關系是關于妥協的。辨別你的伴侶是否真的愿意改變，或者只是想取悅你以減輕負罪感。出軌的配偶可能會激發改變的欲望。評估你的配偶是否真的認為改變是他們的一個選擇。
試著依靠具體的證據，而不是你的直覺或你配偶說的話。你配偶的行為才是最重要的，無論是拜訪顧問，與精神顧問交談，還是閱讀關于行為問題和如何克服它們的書籍。
把變化看作是會隨著時間的推移而發生的事情，而不是一夜之間發生的事情。
要明白，一些變化，比如結束一段戀情，可能與你配偶長期存在的行為問題不同。對他們來說，結束一段戀情可能比改變他們基本的情感或性行為更容易。
3、為改變設定一個期限。你可能需要清楚地解釋你對配偶行為改變的期望，這樣你才能信任他們。使用一個時間表，例如六個月或其他合理的時間，作為確定信任是否可以重建的方法。
例如，你可能希望你的配偶多陪陪你和你的孩子，少在外面工作到很晚或者和朋友在一起。你表示，這是你希望看到的有助于重建信任的改變。你要求一周中至少有四個晚上在晚上7點前送你的配偶回家。三個月后，檢查一下你的配偶遵守這些規則的情況。
如果沒有遵守商定的時間表，討論可能發生的后果。如果你覺得你不能信任你的配偶，誠實地面對可能的后果，比如分離，如果那是你預見到的。
確保避免空洞的威脅，你可能期望他們改變，但繼續屈服于他們的行為。
4、專注于現在。如果你想和你的配偶重建信任，避免沉湎于過去的痛苦和傷害。討論和反思過去很重要，但很容易陷入其中。考慮安排特定的時間來談論過去的問題，這樣它們就不會干擾日常生活。
試著采取一種更加開放和積極的態度來發展你們的關系。雖然這可能需要時間，但試著向積極的方向邁出一小步。看看你的配偶是否也能和你一起朝著這些小步驟努力。
如果一整天都有打擾你的想法，把它們寫下來，在更合適的時候提出來。
如果你覺得你不能放下過去，這可能是一個信號，表明你們的關系無法繼續發展。
5、建立關系向前發展的規則。為了讓你覺得你信任你的配偶，你可能需要公開地定義你配偶的行為可以接受和不可以接受。例如，你的配偶可以與誰互動，可能需要有新的界限，以便對他們的行為感到不那么擔心或焦慮。你可能還想在一段時間內接觸他們的電話或電子郵件。
每段關系都建立在你的安全感和信任感上。對你的配偶坦誠，當他們出軌時，安全感和信任感已經被破壞了。詢問他們是否對與誰相處的某些限制持開放態度。
例如，你可能希望建立一個規則，規定除非你的伴侶在場一段時間，否則不應該在工作之外與異性朋友接觸。
雖然監控他們的賬戶看起來像是對隱私的侵犯，但是如果可能的話，可以和他們開誠布公地談談你需要什么，再次信任他們。
6、共度時光。如果你已經決定維持這段關系，你們兩個都需要努力保持這段美好時光。當你覺得準備好了，邀請你的配偶一起分享活動和遠足。你需要在個人層面上重新聯系，而不僅僅是見面談論你的婚姻狀況。
三、尋找支持
1、努力實現更開放的交流。以尊重和誠實的方式交流自己的想法、感受和擔憂有助于引導信任。不要只靠配偶更開放。確保你們兩個都朝著這個方向努力。當你受到傷害時，你可能會覺得自己不太能坦誠和誠實，但如果你的配偶看起來準備好了并且能夠溝通，就不要完全封閉自己。
想想你和你的配偶在溝通方面的不同之處。你是否更健談，更善于表達你的情感?你的配偶是否更封閉，更不愿意敞開心扉?
對自己要有耐心。當你心煩意亂時，有效的溝通可能會很棘手。如果你覺得你不能不生氣和不安地交談，陳述這一點，結束談話，直到你準備好更加開放。例如，你可以說，“我想和你更坦誠地交流，但現在我太生氣太難過了，沒法這么做。我希望我們能在幾個小時或以后繼續這個對話。”
2、尋求婚姻咨詢。從曾經幫助過許多夫婦的專業人士那里尋求支持和指導。接受過婚姻和夫妻咨詢培訓的治療師可以幫助培養理解、信任和開放的交流。把這看作是學習如何更好地與你的配偶交流你的需求和對信任的擔憂的一種方式。
許多健康保險計劃支付一些咨詢費用。查看你的健康保險計劃，了解相關費用以及保險網絡中的顧問名單。
如果你寧愿自己付費，可以通過低成本咨詢中心或私人執業治療師選擇浮動比例收費。聯系你所在地區的一些咨詢中心。
通過教堂或禮拜場所考慮你所在地區的其他咨詢資源。
3、留出時間反思和恢復活力。照顧好自己的身心。當你為自己做出健康的選擇時，你會對你們的關系以及下一步該怎么做更加清醒。在沒有配偶的情況下，做一些讓你感覺更好、更健康的事情。考慮以下為你騰出時間的方法:
?鍛煉身體。去健身房。到戶外去。多散散步。
?嘗試新衣服和讓你對自己身體感覺良好的東西。
?進行正念練習，如冥想、瑜伽或深呼吸。這有助于減少消極的想法，讓你的思維變得清晰。