和你的伴侶有個孩子是如此令人興奮，它能以多種方式改變你們的關系。雖然有孩子有很多好處，但也有一些事情可能會影響你們的關系。這就是為什么我們編制了一份清單，你可以和你的伴侶一起談論正在發生的事情，并找到在一起有了孩子后修復你們關系的方法。

　　1、進行公開、誠實的交流。

　　健康的交流是所有良好關系的基礎。如果有什么事情困擾著你或者你的需求沒有得到滿足，和你的伴侶坐下來談談。確保你也聽你的搭檔，如果你有不明白的地方，問他們后續的問題。有了孩子后可能會有點困難，但在孩子睡覺或吃飯時，你們兩個仍然可以一對一地交談。

　　你可能會這樣說，“我現在很困難，如果我們能為彼此騰出更多的時間，我會非常感激。我知道我們都很忙，但我們共度美好時光對我來說意義重大。”

　　2、在家里分配任務。

　　這有助于避免彼此怨恨。和你的伴侶坐下來，談論每一件需要完成的事情:洗衣服、打掃衛生、洗碗、做飯、跑腿等等。你們倆越能決定誰做什么，就越能避免將來的怨恨。

　　你甚至可以在嬰兒身上做同樣的事情。你可能會談論誰來給他們做奶瓶，誰來給他們換尿布，當他們晚上哭的時候誰來陪他們起床。

　　3、討論你的育兒方式。

　　你們倆可能對如何撫養孩子有不同的想法。談論日常育兒的細節是個好主意，這樣你們倆就能達成共識。即使是很小的事情，比如你什么時候開始睡眠訓練，或者讓你的孩子哭出來(或者不哭)，都會引起分歧，所以你現在就要把這些事情解決掉。

　　你可以這樣提出這些問題:“我注意到我們在一些育兒方式上不太一致。讓我們談談具體細節，這樣我們就能在這件事上成為一個團隊。”

　　4、為性愛安排時間。

　　有了孩子后，性生活會變得緩慢，這沒關系。你和你的伴侶都將忙于其他事情，有一個新的嬰兒在身邊是一個巨大的分心。如果你們的關系在性方面有所欠缺，你開始注意到了，和你的伴侶坐下來談談你的感受。你們可以就性生活達成一個對雙方都有利的妥協。

　　你可能會說這樣的話，“我知道我們都承受著巨大的壓力，但是我真的想在我們的關系中優先考慮性。我們能談談你覺得什么最舒服，以及我們如何在本周內抽出時間來做這件事嗎?”

　　請記住，如果你的伴侶生下了你的孩子，他們需要一段時間來恢復體力，然后才能安全地再次發生性行為。大多數醫生建議至少等待6周，但對一些人來說可能會更長。

　　5、多睡會兒(如果可以的話)。

　　輪流和你的伴侶起床給寶寶喂奶或換尿布。作為新父母，你可能會發現這有點困難，但這是可以做到的!你們倆休息得越多，你們的交流就越好，你們的關系也會越好。

　　就不眠之夜而言，帶孩子的頭幾個月是最難熬的。一旦你的寶寶大約4個月大，你就可以開始了睡眠訓練讓他們睡得更久。

　　6、花點時間獨處。

　　每天花幾分鐘時間做些放松的事情。有了孩子后，你獨處的時間可能會減少。然而，給你和你的伴侶一些空間真的可以提高你們的整體滿意度。你可以去另一個房間讀幾章書，或者自己出去慢跑。你能獨自度過的時間越多越好。

　　一定要鼓勵你的伴侶也獲得一些獨處的時間。也許你可以在寶寶洗澡的時候喂他吃東西，或者你可以在他玩半小時電子游戲的時候哄他睡覺。

　　7、計劃一個有規律的約會之夜。

　　試著每個月至少花一次時間在一起，如果不是更多的話。當你第一次為人父母時，約會之夜可能很難實現，這沒什么。當你習慣了一種生活方式，確保你和你的伴侶優先考慮一起出去，花時間在一起。這看起來似乎不重要，但是保持這個堅實的基礎可以幫助你維持你們的關系。

　　如果你沒有辦法在每個約會之夜都出門，當你的寶寶睡覺的時候，你可以在家里一起做很多事情。試試看有趣的電視節目，一起在床上吃早餐，玩棋盤游戲，或者在客廳野餐。

　　8、雇一個保姆一起獨處。

　　獨處時間可以幫助你們重新成為一對。當你成為父母后，你很容易只和你的伴侶談論你的育兒需求。無論何時，當你覺得把你的孩子留給別人很舒服的時候，雇一個保姆過夜，然后出發，只有你們兩個。盡量聊一些和自己職責無關的事情，享受一個作為情侶單獨在一起的夜晚。

　　如果附近有你的家人(比如你的父母或你伴侶的父母)，考慮問問他們是否可以照看你的寶寶幾個小時。這樣，你知道你可以信任他們，離開你的寶寶一會兒你可能會感覺更舒服。

　　9、盡可能向你的伴侶表達愛意。

　　在漫長的一天后，給他們買些小禮物或給他們一個擁抱。這些愛和感激的小舉動會持續很長時間，它們會讓你的伴侶感覺更像你的配偶，而不僅僅是你的共同父母。盡管你現在正忙著照顧新寶寶，但一定要抽出時間告訴你的伴侶你愛他們。

　　你搭檔的愛情語言可以告訴你很多關于你應該如何表達你的愛。例如，如果他們的愛的語言是服務行為，你可能會在家里做額外的家務。如果他們的愛語是肯定的話，你可以口頭告訴他們你有多愛他們。

　　10、告訴你的伴侶你欣賞他們。

　　有了孩子后，你很容易認為你的伴侶是理所當然的。如果你注意到你的伴侶做了一些很棒的事情，比如和寶寶一起醒來或者給你做晚飯，讓他們知道你很感激。一點點鼓勵大有幫助，它可以幫助驅散任何可能正在積累的怨恨。

　　例如，你可以說，“親愛的，那頓晚餐太好吃了。再次感謝你今晚解決了這個問題。”或者，“我真的很感謝你昨晚讓我睡覺。既然我已經睡了一整夜，我會為工作中的演示做更充分的準備。”如果你不擅長對你的伴侶說這樣的話，考慮給他們寫封信。

　　11、如果需要，可以和心理健康專家談談。

　　生孩子是很難的，它需要外部資源來幫助你們的關系。如果你已經嘗試了一些事情，但是你和你的伴侶之間的關系沒有任何進展，考慮和夫妻顧問預約一下。他們可以給你具體的建議，告訴你如何在你們的關系中培養愛，并讓你們保持一致。

　　如果你自己正在努力應對生孩子帶來的生活變化，也可以考慮去個人咨詢。成為父母不是一件容易的事，和一個能幫助你的人談論你正在經歷的事情并不丟人。