一、開(kāi)始對(duì)話(huà)
1、選擇一個(gè)你們可以私下見(jiàn)面的時(shí)間和地點(diǎn)。提前告訴你的配偶你想談?wù)劇４_保這段時(shí)間你們倆都沒(méi)事可做。在一個(gè)安靜的地方見(jiàn)面，在那里你不會(huì)被孩子、電視或電話(huà)打擾。
你可以這樣說(shuō)，“我想我們需要談?wù)劇＝裢砦覀兡芑ㄒ粋€(gè)小時(shí)討論一些重要的事情嗎?”
如果有安全問(wèn)題，在公共場(chǎng)所進(jìn)行對(duì)話(huà)，或者考慮通過(guò)電子郵件進(jìn)行。
2、表達(dá)你對(duì)婚姻的感受或不滿(mǎn)。以“我想離婚”開(kāi)始談話(huà)可能會(huì)讓你的配偶感到震驚和不安，從而導(dǎo)致一場(chǎng)沒(méi)有成效的談話(huà)。相反，從解釋你為什么對(duì)婚姻不開(kāi)心或不滿(mǎn)意開(kāi)始。
提前告訴你的配偶你想談?wù)勀愕幕橐觥Ｄ憧赡軙?huì)說(shuō)，“我們需要談?wù)勎覀兊幕橐鰻顩r。”
誠(chéng)實(shí)地表達(dá)你的情緒，不要責(zé)備或侮辱你的配偶。例如，不要說(shuō)“我受夠了你對(duì)我的不尊重”，而是說(shuō)“我已經(jīng)很久沒(méi)有開(kāi)心過(guò)了”或者“我開(kāi)始對(duì)我們的婚姻感到不滿(mǎn)了。”
這次談話(huà)應(yīng)該建立在你之前關(guān)于你們關(guān)系的談話(huà)的基礎(chǔ)上，而不是第一次談?wù)撨@個(gè)話(huà)題。
3、聲明你想離婚。 圓滑一點(diǎn)但是直接。用簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言告訴你的配偶你的決定是確定的。避免任何不確定性，尤其是如果你確定想要離婚的話(huà)。
你可能會(huì)說(shuō)，“我不認(rèn)為我們的婚姻會(huì)有結(jié)果。我認(rèn)為我們最好離婚。”
如果你不確定離婚的決定，考慮要求試分居。你可能會(huì)說(shuō)，“我想我需要一些時(shí)間和空間來(lái)考慮我們的婚姻。我不想離婚，但我認(rèn)為我們應(yīng)該暫時(shí)分開(kāi)。”
4、傾聽(tīng)你的配偶要說(shuō)的話(huà)。當(dāng)然，你的配偶在這個(gè)問(wèn)題上會(huì)有很多意見(jiàn)，所以積極傾聽(tīng)他們要說(shuō)的話(huà)。不要打斷或試圖為自己辯護(hù)。讓他們說(shuō)去吧。
為各種反應(yīng)做好準(zhǔn)備。也許你的配偶已經(jīng)預(yù)料到了這一點(diǎn)，或者他們已經(jīng)感到驚訝。無(wú)論發(fā)生什么事，都要保持冷靜。
重復(fù)你配偶說(shuō)的話(huà)，表示你在聽(tīng)他們說(shuō)話(huà)。例如，你可以說(shuō)，“我理解你對(duì)最近的事情感到沮喪。”
當(dāng)他們談完后，重復(fù)你想離婚的愿望。例如，你可以說(shuō)，“我知道這是一個(gè)重大的決定，但我確信這是正確的。”
5、延遲談?wù)摗１M管你可能急切地想知道接下來(lái)的幾周會(huì)是什么樣子，但是推遲關(guān)于未來(lái)或任何法律安排的討論。這次談話(huà)既緊張又情緒化——你現(xiàn)在不太可能在任何事情上達(dá)成一致。
此時(shí)盡量不要對(duì)你的配偶做出任何關(guān)于財(cái)產(chǎn)、資產(chǎn)或監(jiān)護(hù)權(quán)的承諾。你可能會(huì)說(shuō)，“我認(rèn)為我們現(xiàn)在應(yīng)該暫停討論這個(gè)問(wèn)題。”
在一起討論接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么之前，花一些時(shí)間來(lái)處理你的情緒。
二、處理困難的情緒
1、如果你認(rèn)為你會(huì)太情緒化，事先寫(xiě)一個(gè)劇本。為自己創(chuàng)建一個(gè)談話(huà)要點(diǎn)列表，引導(dǎo)你完成談話(huà)。在你感到平靜和放松的時(shí)候?qū)懴逻@個(gè)清單。這將有助于你控制談話(huà)，而不會(huì)變得過(guò)于情緒化。
寫(xiě)下你想要離婚的確切原因，并用它來(lái)幫助你向你的配偶表達(dá)這些想法。例如，你可以寫(xiě)，“我覺(jué)得我的需求沒(méi)有被婚姻滿(mǎn)足”或者“我認(rèn)為有些問(wèn)題我們無(wú)法解決。”
列出離婚對(duì)你有好處的理由。例如，你可能會(huì)說(shuō)，“我們?cè)僖膊挥脼樾∈聽(tīng)?zhēng)論了”或者“我們可以更自由地追求我們的職業(yè)目標(biāo)了。”不要假設(shè)什么對(duì)你的另一半有好處。
2、在整個(gè)談話(huà)過(guò)程中保持冷靜。雖然看起來(lái)很難不被這種對(duì)話(huà)所淹沒(méi)，但是試著用平靜、平穩(wěn)的聲音慢慢說(shuō)。談話(huà)過(guò)程中避免大喊大叫、尖叫、罵人或翻白眼。
如果你覺(jué)得自己變得憤怒、有防備心或沮喪，停下來(lái)深呼吸。如果需要的話(huà)數(shù)到10。當(dāng)你準(zhǔn)備好了，用平靜、平和的語(yǔ)氣回應(yīng)你的配偶。
當(dāng)事情變得緊張時(shí)，試著在談話(huà)過(guò)程中擠壓一個(gè)小壓力球。
如果你的配偶變得憤怒，或者如果你害怕他們會(huì)變得暴力，那你就離開(kāi)這種情況。你可能會(huì)告訴他們這樣的話(huà)，“我們可以在另一個(gè)時(shí)間繼續(xù)這個(gè)話(huà)題。”
3、使用“我”陳述來(lái)避免責(zé)備。以“你”開(kāi)頭的陳述可能會(huì)給人以指責(zé)的印象。這些說(shuō)法可能會(huì)激怒你的配偶，讓離婚過(guò)程變得更加緊張。相反，使用以“我”開(kāi)頭的陳述來(lái)反映你的感受。
比如，不要說(shuō)“你作弊了!”或者“你所做的一切就是工作。”相反，你可以簡(jiǎn)單地說(shuō)，“我覺(jué)得我們已經(jīng)疏遠(yuǎn)了。這對(duì)我已經(jīng)沒(méi)用了。”
4、避免吹毛求疵或爭(zhēng)論。如果你的配偶開(kāi)始責(zé)備你或讓談話(huà)脫軌，結(jié)束討論。你已經(jīng)下定決心，糾纏于技術(shù)細(xì)節(jié)只會(huì)讓這個(gè)過(guò)程變得更加困難。
說(shuō)，“我已經(jīng)做了決定。我不想和你爭(zhēng)論。也許我們可以以后再談。”
5、做好善后工作的心理準(zhǔn)備。離婚會(huì)引起許多不同的情緒，包括解脫、焦慮、悲傷或壓力。如果你在向你的伴侶提出離婚后感到復(fù)雜的情緒，這沒(méi)關(guān)系。提醒自己當(dāng)初為什么想要離婚，給自己一個(gè)堅(jiān)持到底的動(dòng)力。
如果你對(duì)離婚感到沮喪、不知所措或焦慮，考慮去看心理健康專(zhuān)家來(lái)討論你的感受。他們可以幫助你接受離婚。
三、討論離婚協(xié)議
1、只有當(dāng)你愿意付出努力時(shí)，才同意婚姻咨詢(xún)。如果你的配偶建議在離婚前進(jìn)行婚姻咨詢(xún)，確保你愿意付出時(shí)間和努力來(lái)實(shí)現(xiàn)它。如果你已經(jīng)決定離婚，婚姻咨詢(xún)可能不會(huì)有任何效果。
婚姻咨詢(xún)需要雙方都愿意努力改善關(guān)系。這不是一個(gè)發(fā)泄或抱怨你的伴侶的地方。然而，如果你們都和咨詢(xún)師一起工作來(lái)挽救婚姻，這可能是有效的。
如果你的配偶建議婚姻咨詢(xún)，而你不想做，你可能會(huì)說(shuō)，“我不認(rèn)為那能挽救我們現(xiàn)在的婚姻。”
2、弄清楚你想在婚姻中保留什么。在離婚案中，金融資產(chǎn)、財(cái)產(chǎn)甚至寵物都在夫妻之間分割。考慮一下什么對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要。
如果你有孩子或?qū)櫸铮_定你是想要全部還是部分監(jiān)護(hù)權(quán)。決定你是想要贍養(yǎng)費(fèi)還是保持你的退休賬戶(hù)完整。
平靜地向你的配偶解釋為什么你想保留某些東西。例如，你可能會(huì)說(shuō)，“我需要我的車(chē)上下班。我認(rèn)為我保留它是公平的”或者“我媽媽的畫(huà)對(duì)我來(lái)說(shuō)有很多情感價(jià)值。”
選擇你的戰(zhàn)斗。你無(wú)法從婚姻中保留你所愛(ài)的一切。優(yōu)先考慮對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的事情，并愿意在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)什么價(jià)值的事情上妥協(xié)。
3、討論監(jiān)護(hù)權(quán)比任何孩子都重要。如果你們有孩子，重要的是你要想出一個(gè)對(duì)孩子最有利的監(jiān)護(hù)計(jì)劃。為了你的孩子，確保你和你的配偶保持友好關(guān)系。與父母雙方關(guān)系良好的孩子往往能更好地處理離婚。
你可能需要決定孩子們將和誰(shuí)住在一起。如果你們不能就此達(dá)成一致，法官可能會(huì)為你做出決定。
允許大一點(diǎn)的孩子在和誰(shuí)一起生活的問(wèn)題上有一些發(fā)言權(quán)。如果孩子決定和他們的父母一起生活，盡量不要受到傷害或冒犯。
就何時(shí)告訴孩子離婚的事達(dá)成一致。例如，你可以說(shuō)，“我認(rèn)為我們應(yīng)該等到學(xué)年結(jié)束”或者“也許我們應(yīng)該在告訴孩子們之前先和律師談?wù)劇?rdquo;
4、如果你和你的配偶關(guān)系良好，同意見(jiàn)一個(gè)調(diào)解人。如果你和你的配偶基本同意離婚，你可能不需要律師。在這種情況下，考慮與調(diào)解人會(huì)面。調(diào)解人可以幫助你決定如何分割財(cái)產(chǎn)，制定監(jiān)護(hù)安排，并選擇如何處理獨(dú)特的問(wèn)題。
你可能會(huì)對(duì)你的配偶說(shuō)，“既然我們似乎在大多數(shù)問(wèn)題上意見(jiàn)一致，也許我們不需要律師。不如我們找個(gè)調(diào)解人吧?”
調(diào)解可能沒(méi)有在法庭上一決雌雄那么緊張。然而，調(diào)解可能只對(duì)那些對(duì)自己的財(cái)務(wù)狀況相對(duì)精明，并能與配偶達(dá)成協(xié)議的人有益。
5、如果你和你的配偶在某些問(wèn)題上有分歧，請(qǐng)咨詢(xún)律師。這些問(wèn)題可能包括資產(chǎn)分割，房屋和汽車(chē)的所有權(quán)，或者孩子的監(jiān)護(hù)權(quán)。為你的離婚做好準(zhǔn)備與當(dāng)?shù)仉x婚律師交談。
帶上重要的文件，比如婚前協(xié)議或者你的資產(chǎn)記錄。
你可能不知道到底該做什么，或者你想從離婚中得到什么，這沒(méi)關(guān)系。這個(gè)會(huì)議很重要，可以讓事情開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，并找出你可以選擇的方案。
在你的配偶虐待或操縱的情況下，律師可以向他們提供文件，這樣你就不必親自面對(duì)他們。