和伴侶吵架很正常，但是事后怎么和好?東莞偵探認為在處理打架時成熟是很重要的。這意味著為自己的行為負責，為任何錯誤行為道歉。與你的伴侶開誠布公地交流，確保成為一個有效的傾聽者。當結束爭吵時，給予你的伴侶積極的關注，并表明你愿意為了你們的關系做出改變。

　　一、承擔責任

　　1、停止爭論，這樣你就能下定決心和解。避免記仇或讓爭論延續到新的一天。一起下定決心結束沖突。相互同意和解，這樣你們都可以開始療愈。

　　2、承認你在爭論中的角色。認識到不管這場爭吵是關于什么的，你在其中扮演了一個角色。謙虛一點并承認你錯在哪里。不要說“但是”或“你應該有”,而要關注你是如何為這場斗爭做出貢獻的。

　　例如，當你的伴侶需要你傾聽時，你可能會對他/她厲聲呵斥，或者對他/她喋喋不休。

　　你可以說，“我沒聽你說完就做了假設。我沒有聽你的，我承認這是我的錯。”

　　3、處理好你的憤怒。打架經常導致憤怒和不安。如果你生氣了，要意識到是你在控制局面，你的伴侶沒有讓你生氣。采取措施幫助平息你的憤怒，例如深呼吸的。想想是什么導致了你的憤怒，試著看看大局。

　　記下你的感受，幫助你探索它們，更好地理解它們。例如，如果你因為你的伴侶沒有給你打電話而感到沮喪，寫下你的經歷以及這給你帶來的感受。你可能會發現你的憤怒實際上是因為感覺被忽視或想要更多的關注。

　　4、把關系放在第一位。如果正確比擁有和諧的關系更重要，那大概是時候軟化和放下了。與其專注于為什么你是對的，不如專注于理解你伴侶的觀點。對他們的想法和言論保持好奇，記住你們的關系比正確更重要。

　　例如，不要說，“我知道我是對的，你是錯的，”而是說，“我理解我的觀點，但我不理解你的觀點。能詳細說說嗎?”

　　記住你們都是一個團隊的。關系中的任何一方都不需要承擔全部責任，你們應該一起努力找到解決方法。

　　5、為你的錯誤道歉。表達你對自己所做事情的理解，然后表達你對所做事情的后悔。通過承認他們的情緒以及你如何影響他們來表現出同理心。具體來說，說“對不起”,讓你的伴侶知道你是在明確地為你的錯誤道歉。

　　例如，說:“對不起，我對你大喊大叫。我大喊大叫很不厚道，我知道這讓你覺得不受尊重。對你大吼大叫，我很過意不去，所以我道歉。”

　　6、原諒你的伴侶。不要對你的伴侶懷恨在心。告訴你的伴侶，你原諒他們，不想對他們或這段關系懷有負面情緒。你也可以給你的伴侶寫封信，說你原諒他們。讓他們知道你放下了怨恨，把過去的都留在了過去。

　　寬恕并不意味著你忘記了發生的事情，或者那并不重要。這是釋放自己負面情緒，選擇新開始的一種方式。寬恕不會一蹴而就，而是一個過程。

　　二、和解

　　1、留點空間。離開你的伴侶一段時間可以幫助你們雙方理清思路，冷靜下來。通過交流你對空間的需求來明確你的行動。在占用空間之前，同意在幾天內見面或談話，這樣問題就不會繼續存在。這將允許你們兩個理清自己的情緒，自己找到解決辦法。也會讓你的另一半知道你不打算分手。

　　例如，如果你們住在一起，考慮一天或一個周末獨自外出，或者花更多的時間在房子外面。如果你們不住在一起或者是異地戀，同意不要短時間交流，比如一兩天。

　　2、設定界限。和好的時候，重要的是不要從頭再來。一種方法是設定界限。你可能會決定只討論解決方案，或者關閉任何傷害或指責的言論。你設定的界限應該得到雙方的同意，以便保持積極的對話并向前發展。

　　比如，同意不吼對方，不罵對方。如果你們的討論變得激烈，可能是時候休息一下或者以后再談。

　　3、敞開心扉傾聽你的伴侶。一旦你能夠和你的伴侶談論這場爭吵，把你的注意力放在傾聽上。雖然思考你想說什么或為自己辯護更容易，但把理解你的伴侶作為你的首要任務。當他們說話時，避免打斷或思考你要說什么。相反，給予你的全部注意力，進行眼神交流，并肯定你的理解。

　　例如，總結他們的陳述時，他們結束說，“我聽到你說的是，你希望我更好地向你傳達我的感受。”

　　避免絕對的語言，如“總是”和“從不”

　　抵制“正確”的沖動。相反，要謙虛，聽聽你的伴侶對這個問題的看法。承認他們在某些事情上也可能是對的。

　　4、支持伴侶的情緒。如果你的伴侶生氣了，支持他們，幫助他們冷靜下來。如果你的伴侶向你表達了他們的感受，聽他們說完，不要打斷。讓他們表達自己的情緒，即使你認為他們是令人憤慨的或不必要的。如果你的伴侶感到被傾聽，這有助于增進親密和理解。

　　讓你的伴侶說話，試著理解他們的感受。讓你的目標是理解，而不是判斷或忽視他們的感受。

　　5、交流你的想法和感受。當你表達自己的時候，要有意識地這樣做，這樣你的伴侶才能理解你。一種方法是使用“我”的陳述，將焦點轉移到你的感受上，而不是你的伴侶做了什么。當你想責備或批評你的伴侶時，停下來，說出你的感受。

　　例如，說，“你為你的朋友做了晚餐，卻沒有為我做，我感到很受傷。”這比說“你把我排除在外，只想到你的朋友”更沒有威脅性。

　　你可以在你的陳述后面加上你想要的。例如，說，“我覺得被冷落了。我希望感覺自己融入了未來。”

　　找到共同點。從你們雙方都同意的事情開始，然后從那里著手。如果你在這場特殊的爭論中努力尋找共同點，請記住你們彼此相愛。這可以成為你們的共同點。

　　三、長期愈合

　　1、根據他們的反饋采取行動。如果你的伴侶在吵架后給了你建設性的反饋，就照著做。這表明你聽取了他們的意見，并希望做出積極的改變。認識到你并不完美，你(和你的伴侶)還有需要改進的地方。咽下你的戒心，努力堅持到底。

　　例如，如果你的伴侶要求你幫忙做家務，不用要求你就去做。倒垃圾，買雜貨，預測你的伴侶和家庭的需求。

　　你不應該為了取悅他們而拼命或放棄自己的生活。反饋應該是建設性的，而不是壓倒性的或控制性的。

　　2、給予你的伴侶積極的關注。你們兩個越早體驗到某種形式的快樂和輕松，越好。創造真正積極感覺的行為會幫助你和你的伴侶感到彼此聯系。以對你的伴侶有意義的方式給予他們積極的關注。吵架后退縮會導致你們之間的距離，隨著時間的推移，可能會結束你們的伙伴關系。

　　比如，告訴他們你有多吸引他們，帶他們去約會，或者給他們做晚飯。

　　3、分享情感。感情可以幫助培養你和你的伴侶之間的聯系，這在吵架后尤其有用。握住你伴侶的手，摟著他們，或者觸摸或撫摸他們的腿。確保你用他們喜歡的方式觸摸你的伴侶。

　　感情也可以降低壓力水平，所以你和你的伴侶都從接觸中受益。

　　4、一起做些有趣的事。修復你們的友誼和浪漫關系是很重要的。一起計劃一次有趣的約會。去你最喜歡的餐館，去遠足，或者去博物館。做一些你們都喜歡做的事情。

　　5、做出浪漫的姿態。如果這是一場激烈的爭吵，而你又很難與你的伴侶重新建立聯系，那么一個浪漫的舉動可能正是時候。給你的伴侶買一份他們想要的禮物，或者預約一次按摩。如果你想做大，一起預定一次旅行或者帶他們去夢想中的約會。這個姿勢應該讓你的伴侶感到被關心和被愛。

　　然而，一個浪漫的姿態并不能代替道歉或解決你的問題。

　　6、去見夫妻顧問。如果你和你的伴侶對彼此都很忠誠，但卻找不到解決爭吵的方法，夫妻咨詢可能會有所幫助。夫妻顧問可以幫助消除負面交流，擴大距離，解決分歧，修復彼此的積極情感。去看心理咨詢師可能是一個艱難的決定，但請記住，咨詢可以幫助你們的關系愈合和發展。

　　愿意及早尋求咨詢，而不是把它作為最后的手段。獲得幫助和支持是力量的標志，而不是弱點。

　　聯系你的保險公司或當地的心理健康診所，找一個夫妻顧問。你也可以向朋友尋求建議，或者在網上搜索你身邊的治療師。

　　7、接受你們關系中的變化。吵架后，你可能會對你的伴侶有不同的看法，或者覺得你看到了他們不同的一面。度過關系中的“蜜月期”,認識到你的伴侶是一個正常人，有缺點等等，這很正常。如果爭吵改變了你們的關系或你對伴侶的看法，接受這些改變，不要因為這些改變而反對你的伴侶。吵架可能會給你們的關系帶來新的動力，所以要愿意靈活應對這些變化。

　　一些夫婦渴望回到“過去的樣子”然而，重要的是要認識到關系是不斷發展變化的，所以最好接受這種關系，創造積極的經歷向前邁進。把這段經歷作為學習經驗，幫助你在未來加強你們的關系。